很多的產(chǎn)婦在生產(chǎn)前就喜歡運(yùn)動，懷孕以后怕影響到胎兒的健康就不能進(jìn)行強(qiáng)度的運(yùn)動了，所以說生完孩子以后想恢復(fù)運(yùn)動，一般情況下順產(chǎn)的媽媽一個多月以后就可以進(jìn)行一些簡單的動作，而剖腹產(chǎn)的媽媽時間就會較長一些，那么產(chǎn)后運(yùn)動需要注意哪些問題呢？跟隨360常識網(wǎng)一起來了解一下。

產(chǎn)婦生完孩子以后運(yùn)動需要注意什么？

一：運(yùn)動時間要掌握好

在正常的情況下每天運(yùn)動半個小時左右是可能的，要根據(jù)寶媽的身體情況來定，另外，如果說寶媽選擇的運(yùn)動是散步的方式，那么散步時間控制在十五分鐘左右，等到身體適應(yīng)以后再慢慢的增加時間，每次增加時間不宜過久，根據(jù)自身的情況來定就行。如果說您選擇的運(yùn)動方式是瑜伽，之前沒有過練習(xí)的經(jīng)驗(yàn)，那么最好是先咨詢一下瑜伽老師，看看怎么做才適合自己，如果說有經(jīng)濟(jì)條件的話可以加入訓(xùn)練營，運(yùn)動的時候也不會傷害到自己。

二：運(yùn)動需要注意循序漸進(jìn)

女性朋友分娩后身材正處在一個恢復(fù)的階段，最好是有有氧的運(yùn)開始練習(xí)，再慢慢的加量，因?yàn)槊總€寶媽的恢復(fù)情況和體質(zhì)是不一樣的，所以說恢復(fù)起來也是有快有慢，產(chǎn)婦只要堅持就一定會收獲好的效果。

三：運(yùn)動能夠促進(jìn)血液循環(huán)

產(chǎn)后運(yùn)動不單單是能夠消除身體多余的脂肪，其實(shí)對于自身的恢復(fù)也是能夠起到很好的作用的，另外還可以改善睡眠質(zhì)量，境加食欲，對于精神壓力方面也可以得到緩解，促進(jìn)乳汁分泌，多運(yùn)動可以促進(jìn)剖腹產(chǎn)媽媽血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝！

四：運(yùn)動前要熱身

在產(chǎn)婦分娩后需要做運(yùn)動前的熱身活動，這樣在運(yùn)的時候才不會出現(xiàn)抽筋的一些情況，運(yùn)動后應(yīng)該休息十分鐘左右，讓心率也能夠得到正常的恢復(fù)，對于產(chǎn)婦的身體恢復(fù)也是有一定的幫助作用的。

五：哺乳期運(yùn)動前要排空乳汁

對于哺乳期的女性朋友來說，運(yùn)動前最好是排空乳汁，寶媽在運(yùn)動的時候穿的要寬松一些，另外，運(yùn)動服要穿純棉或者是速干的，內(nèi)衣也要穿對乳房來說有支撐作用的，這樣是為了避免運(yùn)動期間出現(xiàn)不適的感覺。

六：產(chǎn)后合理控制飲食

產(chǎn)婦一般產(chǎn)后會采用控制飲食的方法，其實(shí)這是不對的，因?yàn)楫a(chǎn)后寶媽要哺乳，飲食上面肯定要特別的注意，補(bǔ)充充足的營養(yǎng)，均衡飲食也是很重要的，多吃一些新鮮的瓜果蔬菜，合理的運(yùn)動，保證充足的睡眠才是最重要的。

坐月子的注意事項

在產(chǎn)后四十八小時內(nèi)，要留意血壓狀況，看看有沒有頭痛不適或視力模糊等現(xiàn)象。

必須注意飲食。應(yīng)該為高血壓產(chǎn)婦提供高纖、高蛋白、低鈉飲食，要讓產(chǎn)婦多食蔬菜、白色肉類(例如魚肉雞肉等)，通過這樣的飲食可較快改善水腫的情況。

高血壓產(chǎn)婦在坐月子期間，保持身心舒暢很重要。為了給產(chǎn)婦一個良好的休息環(huán)境，家人應(yīng)該為產(chǎn)婦準(zhǔn)備安靜舒適的環(huán)境，盡量讓產(chǎn)婦在臥室休息，必須限制訪客，不要隨意打擾產(chǎn)婦的休息。

保證產(chǎn)婦的休息時間，讓產(chǎn)婦有足夠的時間恢復(fù)自己的身體狀況。所以，家人要盡可能對幫助照顧新生兒，以免讓新生兒的哭鬧聲打擾得產(chǎn)婦無法睡眠。睡眠不足，會使得高血壓更加惡化，難以控制。

產(chǎn)婦生產(chǎn)后容易產(chǎn)生抑郁心理，此時家人要多多關(guān)注產(chǎn)婦的情緒變化，給予心理上的支持，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。這一點(diǎn)至關(guān)重要。

產(chǎn)婦必須非常小心起立的動作。這是因?yàn)楫a(chǎn)婦還是服用降血壓的藥物，如果突然站起來，很有可能發(fā)生姿位性低血壓，情況嚴(yán)重時還可能會暈倒。這對產(chǎn)婦而言是相當(dāng)危險的。

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