我們都知道，女性在剛生完孩子之后，身體會(huì)很虛弱，因此產(chǎn)后吃什么對于新媽媽來說非常重要，既不可以亂吃，又要保證營養(yǎng)，這樣才能養(yǎng)好健康的身體。那么，產(chǎn)后恢復(fù)身材的食物有哪些呢？和360常識(shí)網(wǎng)一起來看看吧。

產(chǎn)后恢復(fù)身材的食物推薦

1、水果蔬菜

新鮮水果蔬菜色鮮味美，含有豐當(dāng)?shù)木S生素和礦物質(zhì)，能促進(jìn)食欲，還具有幫助消化及促進(jìn)排泄的作用。

2、雞蛋

雞蛋中蛋白質(zhì)及鐵含量較高，并含有許多其他營養(yǎng)素，且容易被人體吸收利用，無明顯的“滯胃”現(xiàn)象，對于產(chǎn)婦身體康復(fù)及乳汁分泌很有好處。每日以吃2個(gè)為宜。進(jìn)食過多的雞蛋，身體不能充分吸收，還會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。

3、營養(yǎng)湯

雞湯味道鮮美，營養(yǎng)豐富，能促進(jìn)乳汁分泌以及產(chǎn)婦身體康復(fù)；豬蹄湯、鯽魚湯具有通經(jīng)下乳的作用，此外排骨湯、牛肉湯等亦可輪換食用。

4、米粥

稀飯或小米粥除含多種營養(yǎng)成分外，還含有纖維素和較多水分，有利于消化吸收及大便排泄。而且也比較適合，產(chǎn)后食欲不振的媽咪食用，對消化道的負(fù)擔(dān)也較小。

5、紅糖

紅糖含鐵量比白糖高1~3倍。婦女產(chǎn)后失血較多，多吃紅糖可以促逬紅細(xì)胞的增長，具有生血的作用。紅糖性溫，有活血作用，對于產(chǎn)后多虛、多瘀的病理特點(diǎn)尤為適宜，能促進(jìn)瘀血排出及子宮復(fù)原。

6、桂圓

桂圓味甘、性平、無毒，入脾經(jīng)心經(jīng)，為補(bǔ)血益脾之佳果。產(chǎn)后體質(zhì)虛弱的人，適當(dāng)吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉，既能補(bǔ)脾胃之氣，又能補(bǔ)心血不足。

7、蘋果

蘋果味甘、酸、性平，有補(bǔ)心益氣、止渴生津、和血潤肝、解毒除煩、健脾和胃等功效。

8、香蕉

香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì)，有通便補(bǔ)血的作用。坐月子期間，產(chǎn)婦常常發(fā)生便秘。產(chǎn)婦多吃些香蕉能防止產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血。需要注意的是，不宜吃得太多，以半條為宜，特別是月子的前幾天，可以先在水中溫一溫再吃。

9、橘子

橘子中含維生素C，維生素C能增強(qiáng)血管壁的彈性和韌性，防止出血。產(chǎn)后出血較多。在這時(shí)候吃些橘子，將有助于防止產(chǎn)后繼續(xù)出血。另外，橘核、橘絡(luò)還有通乳作用。

飲食3原則

1.按時(shí)進(jìn)餐，飲食均衡

三餐要按時(shí)且保證質(zhì)量，切勿為了減肥而忽略懈怠任何一餐。飲食要均衡，很多媽媽為了減肥而不吃肉，這是不正確的做法。此外，睡前2個(gè)小時(shí)不能進(jìn)食。

2.減少外出進(jìn)餐的次數(shù)

餐廳或餐館的食物都是為了滿足顧客的味蕾而精心制作的，口味也比較重，在外進(jìn)餐很難控制食量。所以，減肥的媽咪們盡量在家進(jìn)餐，照顧好自己的腸胃。

3.少食油炸食品、甜食以及碳酸飲料

油炸食品、甜食一般熱量都較高，是減肥者的大忌。而碳酸飲料也是高熱量食品，媽咪們盡量少喝。

運(yùn)動(dòng)3階段

1.每天“走路”2000-3000步

減肥從“慢走”開始，每天堅(jiān)持1-2次，每次走2000-3000步。逐漸增加任務(wù)量，由減短時(shí)間來增加速度，或是增加走路的距離。慢慢向“快走”過度，因?yàn)?ldquo;快走”才是減肥的最佳運(yùn)動(dòng)，注意要每天堅(jiān)持。

2.堅(jiān)持進(jìn)行一項(xiàng)喜歡的運(yùn)動(dòng)

媽咪的體能恢復(fù)以后，可以選擇一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)開始鍛煉并持之以恒。不僅可以保證身體的健康，還能保持曼妙的身材。沒有哺乳的媽咪，每天從食物中所攝取的熱量應(yīng)該和孕前保持一致：6.72-7.56千焦。哺乳的媽咪則要增加2.1千焦，才能給寶寶提供充足的乳汁。

3.運(yùn)動(dòng)前和洗澡后要多按摩

少吃、多運(yùn)動(dòng)是減肥的不二法寶，在這里提醒媽咪們千萬不要為了快速減肥而使用減肥藥，其副作用極大，對寶寶和自己都不利。媽咪們可以嘗試瘦身霜，在運(yùn)動(dòng)前涂抹，使脂肪分解更快；也可以在洗澡后使用，對于局部減肥效果很好。

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