雖然母乳是最有營(yíng)養(yǎng)、最適合寶寶吃的食物，但是母乳中的一些營(yíng)養(yǎng)成分還是與母親的營(yíng)養(yǎng)狀況密切相關(guān)母親的營(yíng)養(yǎng)狀況影響母乳中熱能含量，當(dāng)母親營(yíng)養(yǎng)狀況好時(shí)，母乳中熱能含量、乳中脂肪含量相對(duì)較高，能給寶寶提供充足的能量。當(dāng)母親營(yíng)養(yǎng)狀況差時(shí)，攝入的營(yíng)養(yǎng)素難以滿足哺乳的需要，母親就消耗自身營(yíng)養(yǎng)來(lái)供乳汁分泌，長(zhǎng)期下去對(duì)母親身體是不利的。母乳中其它的營(yíng)養(yǎng)素，即各種維生素、礦物質(zhì)及微量元素的含量，則明顯地取決于母親膳食中這些元素的攝入量，尤其是那些水溶性維生素。由于體內(nèi)貯存很少，膳食不足則可直接影響到乳汁中的含量。所以，母親的營(yíng)養(yǎng)和哺乳質(zhì)量息息相關(guān)。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)看看吧。

母乳質(zhì)量怎么判斷

母親的奶水質(zhì)量好不好其實(shí)可以從孩子吃奶的反應(yīng)看出來(lái)，一般孩子吃奶之后會(huì)安安穩(wěn)穩(wěn)的睡上4個(gè)小時(shí)左右。但如果奶水的質(zhì)量不好，孩子的睡眠狀態(tài)會(huì)不好而且容易哭鬧。另外也可以從孩子的體重變化來(lái)判斷，如果孩子的體重增長(zhǎng)不正常，那么極有可能是奶水質(zhì)量不好。此外也可以通過，奶水的量來(lái)判斷，正常來(lái)說奶水都是充足的，如果不充足的話，質(zhì)量一般也是存在問題的。

吃什么調(diào)節(jié)母乳營(yíng)養(yǎng)？

1、碳水化合物：米、面、雜糧等含有豐富的碳水化合物，是媽媽和寶寶能量的來(lái)源。

2、蛋白質(zhì)：魚、禽、肉及動(dòng)物內(nèi)臟、蛋、奶及豆制品等，可提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，為寶寶生長(zhǎng)發(fā)育打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

3、礦物質(zhì)：牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物促進(jìn)寶寶骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育；海帶、紫菜等海產(chǎn)品可以提供碘。

4、維生素：深綠色，黃紅色蔬菜及水果，可提供維生素A；適當(dāng)曬太陽(yáng)可補(bǔ)充維生素D；粗糧、蘑菇等可提供維生素B；新鮮水果特別是獼猴桃、山楂等維生素C含量豐富。

如何提高母乳質(zhì)量？

母乳的多少及質(zhì)量的高低，與母親的身體健康有關(guān)，更與母親的精神狀態(tài)有關(guān)。為了保持母乳分泌的質(zhì)和量，應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：

1、保證營(yíng)養(yǎng)、增強(qiáng)體質(zhì)。母親飲食及身體營(yíng)養(yǎng)狀況，直接關(guān)系到乳汁的質(zhì)量。哺乳期母親所需的營(yíng)養(yǎng)物的質(zhì)和量，都比一般婦女為高。即所食的糧食要新鮮，多吃含有豐富蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、魚、雞肉、蛋、瘦肉等，各種新鮮蔬菜、水果，要多喝湯。飲食多樣化，不要偏食。母親吃得好，自身健康，泌乳充足，才能保證嬰兒健康成長(zhǎng)。

2、情緒穩(wěn)定、精神愉快。任何精神因素的刺激，如過度緊張、憂慮、焦急、悲傷、憤怒、驚恐等，都會(huì)影響催乳激素的分泌，使乳汁減少。特別有些年輕的媽媽，在哺乳期內(nèi)，面對(duì)嬰兒的哭鬧、疾病等，承受不了，總是著急上火，結(jié)果是奶水不足，嬰兒吃不飽更加哭鬧。因此，母親一定要保持精神愉快，情緒穩(wěn)定，才能使乳汁分泌正常。

3、生活規(guī)律、注意休息。保證充足的睡眠和休息，晚上少看電視，少干重活，不過度疲勞，才可正常分泌乳汁，才可保證乳汁的質(zhì)量。

4、不要吃刺激性食物，如酒、辣椒等辛辣燥熱之物。不要吃寒涼生冷之物。過冷過熱，對(duì)母子都不利，影響乳汁分泌。

那么提高奶水質(zhì)量的水果有哪些？

香蕉

香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì)，有通便補(bǔ)血的作用。多吃些香蕉能防止產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血。媽媽攝入的鐵質(zhì)多了，乳汗中鐵質(zhì)也多，對(duì)預(yù)防寶寶貧血也有一定幫助作用。

橘子

橘子中含維生素C和鈣質(zhì)較多，媽媽適當(dāng)吃些橘子，能夠通過乳汁把鈣質(zhì)提供給寶寶，這樣不僅能促進(jìn)嬰兒牙齒、骨骼的生長(zhǎng)，而且能防止寶寶發(fā)生佝僂病。

蘋果

蘋果最為普遍，一年四季都有，應(yīng)該是哺乳期媽媽最保險(xiǎn)的水果。蘋果中含多糖、鉀離子、果膠、酒石酸等物質(zhì)，哺乳期媽媽剛分娩完，再加上照顧寶寶的勞累，可以多吃蘋果來(lái)幫助趕走疲勞。

水蜜桃

新媽媽在月子期間吃水蜜桃，能補(bǔ)血?dú)猓€有益于消除產(chǎn)后水腫，還可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵、鈣、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，提高奶水的質(zhì)量，通過乳汁，促進(jìn)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，讓寶寶長(zhǎng)得更健康。

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