生活中，孕婦在懷孕后經(jīng)歷了早孕反應(yīng)后，最容易有餓的感覺(jué)，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)食沒(méi)多久，很快就餓了，也就是說(shuō)孕婦在孕期的飲食保健中，不能僅僅拘泥于主食的營(yíng)養(yǎng)，在兩餐中間的過(guò)程也需要適量的加餐。那么，孕期加餐，孕婦適宜吃什么食物進(jìn)補(bǔ)能量和營(yíng)養(yǎng)呢？有哪些食物是不能列入準(zhǔn)媽媽們的加餐食譜中呢？

為什么孕媽媽要加餐？

1、饑餓產(chǎn)生的酮體是脂肪代謝的產(chǎn)物，如果經(jīng)常饑餓，或者過(guò)度饑餓，產(chǎn)生的酮體過(guò)量就會(huì)引起寶寶酸中毒。

2、孕媽媽們因?yàn)樵衅诜磻?yīng)及身體的變化，胃口不是很好，正餐的量會(huì)減少，但是在兩餐之間會(huì)感覺(jué)饑餓，此時(shí)需要加餐保證體力和營(yíng)養(yǎng)。

3、為了自己和寶寶的健康，孕媽媽最好餓了就吃，而且要保證孕期足夠的營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)養(yǎng)要均衡。控制少量多樣、減少主食和科學(xué)加餐的方法，體重不會(huì)增加很多。

4、營(yíng)養(yǎng)無(wú)法保證，會(huì)導(dǎo)致胎兒羊水少，生長(zhǎng)發(fā)育不良，寶寶出生時(shí)體重偏低。

孕期加餐吃什么好

1、饅頭、面包類的點(diǎn)心

有的孕媽媽表示，吃水果不頂用，肚子還是餓，那么可以考慮準(zhǔn)備一些點(diǎn)心當(dāng)加餐了。小編給大家推薦比較適合孕婦的兩種點(diǎn)心：第一種是新鮮出爐的面包和蛋糕，雖說(shuō)也會(huì)含有食品添加劑，但相比于餅干等保質(zhì)期較長(zhǎng)的食品要少很多，面包花樣越簡(jiǎn)單添加劑越少，芝士蛋糕要比奶油蛋糕健康一些；第二種是傳統(tǒng)中華面點(diǎn)，比如包子、饅頭、花卷、餃子等，可以購(gòu)買現(xiàn)成的，也可以在超市購(gòu)買速凍產(chǎn)品自己蒸熟即可。

2、多種類的水果

有一種說(shuō)法是春天懷上寶寶比較好，因?yàn)榻酉聛?lái)的夏秋季節(jié)會(huì)有大量的時(shí)令水果和蔬菜上市，能給胎兒提供更豐富的營(yíng)養(yǎng)。水果的好處不必多說(shuō)，維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等對(duì)孕婦好處多多。

絕大多數(shù)的水果孕婦都是能夠食用的，但也有少數(shù)種類是需要謹(jǐn)慎食用的，包括容易引起子宮收縮的山楂、容易導(dǎo)致滑胎的杏，過(guò)于寒涼的西瓜、木瓜，容易上火的榴蓮、荔枝等，需要注意控制好食用量，建議孕媽咪時(shí)常換著花樣來(lái)吃。

3、以核桃芝麻為首的干果和粗糧食品

干果種類很多，如核桃、瓜子、花生、板栗、榛子、腰果、松仁等，不僅味美，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，而且孕期一天吃2-3個(gè)核桃對(duì)胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育大有好處，而每天吃一把葵花子可以滿足人體一天所需的維生素E。

此外，孕期適當(dāng)吃些粗糧對(duì)增加營(yíng)養(yǎng)、緩解便秘也大有好處，目前市面上流行將多種谷物（如黑芝麻、黑豆、黃豆、燕麥）和干果（和核桃、南瓜子、紅棗）打成粉，用開(kāi)水沖泡即可食用，孕媽媽也可考慮購(gòu)買。

加餐時(shí)間什么時(shí)候最宜

孕媽媽加餐的時(shí)間要根據(jù)三餐正餐的時(shí)間而定，一般在兩餐之間加餐，或者是正餐之后2.5-3個(gè)小時(shí)的時(shí)候加。建議加餐時(shí)間：早上10點(diǎn)，下午3-4點(diǎn)，晚上9-10點(diǎn)。

孕婦加餐不能吃哪些食物

1、街頭食品

包括烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等食品。燒烤、煎炸類食品含有致癌物質(zhì)——苯并芘，這點(diǎn)大家都知道。對(duì)于孕媽咪來(lái)說(shuō)，燒烤、煎炸類肉食，若沒(méi)有徹底熟透，還存在弓形蟲(chóng)的威脅！

2、膨化食品

膨化食品如餅干、蝦條等，主要是淀粉、糖類和膨化劑制成，蛋白質(zhì)含量很少，多吃可致肥胖，且沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)。

3、冷飲

各種含糖高的飲料包括冷飲、冰棍等，主要是水和糖，多吃影響食欲，且冷的刺激還可使腸管痙攣引起腹痛、腹瀉。食用過(guò)量的話，懷孕前期容易引起先兆流產(chǎn)，懷孕后期容易引起早產(chǎn)。

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