Week1產(chǎn)后第一周

完成了整個產(chǎn)程后，醫(yī)生會將媽媽留在待產(chǎn)室2小時，觀察子宮的收縮情況，以防止出現(xiàn)產(chǎn)后出血等異常情況。媽媽可能會感覺有些疲憊，在抓緊休息的同時應(yīng)爭取早下奶。

開始哺乳

試著給寶寶哺乳，這也可以緩解乳房脹痛一通常情況下，產(chǎn)后即可嘗試讓寶寶吸允，無須等到乳房發(fā)脹，越早吸允，越早通奶。在產(chǎn)后的最初幾天，給寶寶哺乳可能是讓媽媽最勞累的事情，因此，媽媽除了喂母乳,盡量不要總是坐著抱寶寶，需保持良好的睡眠和充足的營養(yǎng)，提升乳汁品質(zhì)。

身體護(hù)理

爭取在產(chǎn)后當(dāng)天順利自然排尿，不要超過產(chǎn)后8小時、、如果不能自行如廁，可以請家人幫忙：若是超過8小時沒有自然排尿，就必須導(dǎo)尿了，、產(chǎn)后子宮收縮引起的腹痛不會很劇烈，而會陰切開或會陰撕裂縫合后產(chǎn)生的會陰疼痛讓人感到難受，試著變換一下體位，如仰臥躺著：雙膝屈曲并攏。如果疼痛讓你難以忍受：就需告訴醫(yī)生。產(chǎn)后惡露要持續(xù)約3周惡露是產(chǎn)后經(jīng)陰道排出的分泌物，血性惡露內(nèi)含血液、壞死蛻膜及黏液。在惡露未干凈的期間內(nèi)，新媽媽要保持外陰清潔，大小便后要沖洗外陰和肛門(不要用盆浴和坐浴j，新媽媽可以用1：5000高錳酸鉀液或0、1%新潔爾滅沖洗會陰，每天2~3次，或于大小便后沖洗，盡量保持會陰部清潔及干燥。同時新媽媽還要注意保持口腔衛(wèi)生：如果牙齒敏感，可用溫水漱口刷牙。

乳房護(hù)理

新媽媽在分娩后應(yīng)及時給新生兒哺乳，在哺乳期特別是坐月子期間，一定要注意乳房的保護(hù)，佩戴合適的哺乳文胸，在哺乳前柔和地按摩乳房，注意乳頭衛(wèi)生，同時喂奶姿勢要正確，兩側(cè)乳房交替進(jìn)行，學(xué)會正確的擠奶方法：避免乳頭損傷及乳腺炎的發(fā)生。

飲食護(hù)理

新媽媽每天餐次應(yīng)以5～6次為宜，每餐食物應(yīng)做到干稀搭配、葷素搭配，保證營養(yǎng)供給，飲食應(yīng)清淡適宜。除喝湯外，還可飲用果汁、牛奶等。另外，要注意調(diào)護(hù)脾胃、促進(jìn)消化，多食含鈣、鐵高的食品，既有利于營養(yǎng)攝入，又能促進(jìn)食欲，還可防止疾病發(fā)生，而刮宮產(chǎn)新媽媽在沒有排氣前不宜進(jìn)食。

Week2產(chǎn)后第二周

本周新媽媽的身體仍然處于恢復(fù)階段，尤其是子宮的恢復(fù)和漿性惡露的預(yù)防。此時需要臥床調(diào)節(jié)，慢慢調(diào)養(yǎng)。

身體護(hù)理

產(chǎn)后惡露到這周將轉(zhuǎn)為漿液惡露。如果多次出血量少、顏色暗紅，伴腰酸、腹痛等情況可能提示宮內(nèi)感染，應(yīng)去醫(yī)院做B超檢查。產(chǎn)后兩周內(nèi)為子宮收縮最快速的時候，此時子宮成為真空狀態(tài)，內(nèi)臟因不再受壓迫而變得非常松垮，若產(chǎn)后經(jīng)常坐起或走動，因地心引力的關(guān)系，易造成子宮及內(nèi)臟收縮不良。所以產(chǎn)后兩周內(nèi)，除適當(dāng)下床輕微活動以外，其余時間最好臥床休息。

會陰傷口完全愈合大約需2周：以后可以改為每天一次會陰擦洗。產(chǎn)后月經(jīng)墊要用消毒后的衛(wèi)生巾或其他衛(wèi)生用品，衛(wèi)生用具及內(nèi)衣內(nèi)褲要勤洗勤換，洗后應(yīng)在陽光下暴曬以達(dá)到消毒的目的。

飲食護(hù)理

產(chǎn)后第二周是收縮內(nèi)臟周，目的是收縮子宮與骨盆腔，著重腰骨復(fù)原、骨盆腔復(fù)舊促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防腰酸背痛，這也是產(chǎn)后瘦身的主軸。經(jīng)過上一周的精心調(diào)理，新媽媽的胃口應(yīng)該明顯好轉(zhuǎn)，這時可以開始多食動物內(nèi)臟等補(bǔ)血食物，調(diào)理氣血。

Week3產(chǎn)后第三周

本周大部分媽媽的身體已經(jīng)恢復(fù)得很不錯了，對于照顧寶寶的飲食起居也越來越熟練。此時可以嘗試做簡單的家務(wù)，例如給寶寶洗澡。但還是以休息為主，不要勉強(qiáng)自己，尤其應(yīng)該避免長時間站立以及進(jìn)行繁重的家務(wù)活。

身體護(hù)理

產(chǎn)后第三周大部分媽媽已停止排紅色惡露，如果這時惡露量增加、顏色恢復(fù)紅色，應(yīng)當(dāng)去醫(yī)院檢查：分娩后有些女性會出現(xiàn)小便失禁和陰道松弛現(xiàn)象，如果在產(chǎn)后早期堅(jiān)持做產(chǎn)褥體操與凱格爾運(yùn)動，鍛煉會陰部的肌肉，在一定程度上能夠預(yù)防小便失禁，同時對產(chǎn)后的性生活也很有益處。

飲食護(hù)理

新媽媽在本周要開始科學(xué)的滋補(bǔ)進(jìn)養(yǎng)，每天蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)達(dá)到95克。只有攝馭充足且高質(zhì)量的蛋白質(zhì)：才能讓新媽媽擁有一副為寶寶提供優(yōu)質(zhì)母乳的好體質(zhì)。

體型恢復(fù)

產(chǎn)后的第三周是新媽媽體型恢復(fù)的最佳時期。這個時候媽媽的內(nèi)臟會慢慢恢復(fù)到原來的位置，產(chǎn)后的惡露也減少了，所以新媽媽可以開始加強(qiáng)曲線的恢復(fù)：根據(jù)自己的體質(zhì)和產(chǎn)后情況按各階段要求安排鍛煉內(nèi)容，逐步實(shí)施。在運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動量、運(yùn)動時間、運(yùn)動幅度方面逐步提高，次數(shù)由少到多。但不可急于求成，不顧產(chǎn)后身體狀況和自己的承受力貿(mào)然加大運(yùn)動量和增加強(qiáng)度，以免造成不必要的損傷。

Week4產(chǎn)后第四周

身體護(hù)理

這周開始，惡露開始逐漸消失，變成白帶。陰道內(nèi)的傷口大體痊愈。陰道及會陰部浮腫、恥骨松馳基本也已好轉(zhuǎn)，性器官大體復(fù)元。與前幾周相比，新媽媽可以做一些日常家務(wù)、照料新生兒，也可以獨(dú)自去附近購物或辦事，但不可過度勞累。外出乘車盡量控制在短時間內(nèi)，并且盡量不要出遠(yuǎn)門。

飲食護(hù)理

本周新媽媽應(yīng)注意加強(qiáng)維生素方面的營養(yǎng)，多吃粗糧。

美容護(hù)膚

許多女性在分娩前后，肌膚容易變得干燥、膚色暗沉以及產(chǎn)生黑斑、雀斑等。在這種情況下，千萬不可灰心，也不要因?yàn)槊τ谡疹檶殞毝艞壛水a(chǎn)前一直進(jìn)行的護(hù)膚工作。孕產(chǎn)期體內(nèi)激素發(fā)生明顯變化，頭發(fā)在妊娠后會出現(xiàn)一些不良現(xiàn)象，如頭發(fā)干澀、枯黃，彌漫性脫落，感到頭皮癢，有頭皮屑脫落等：甚至出現(xiàn)脂溢性脫發(fā)。因此，為了在產(chǎn)后保持頭發(fā)的健美：一方面要保持頭發(fā)的清潔衛(wèi)生，另一方面可通過飲食進(jìn)行調(diào)節(jié)。

菠菜豬肝湯

豬肝，相信大家都不陌生吧，這次就以豬肝為主角，搭配菠菜煮湯。為何會推薦菠菜豬肝湯呢?原因很簡單，豬肝富含蛋白質(zhì)、卵磷脂和微量元素，具有補(bǔ)肝明目，養(yǎng)血的功效;而菠菜含有豐富維生素C、β胡蘿卜素、蛋白質(zhì)，以及鐵、鈣、磷、鉻等礦物質(zhì)，兩者強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手，既能保持血糖穩(wěn)下、明目，又有抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞增殖的作用。還等什么，讓我們一起學(xué)習(xí)該湯的做法吧!

原料：

豬肝、菠菜、枸杞、淀粉、鹽、姜、料酒

做法：

1、豬肝先在自來水龍頭下沖洗一下，置于盆內(nèi)浸泡1—2小時消除殘血;

2、菠菜洗凈切成三段;

3、菠菜汆燙后瀝干水分，枸杞用清水泡開;

4、洗凈的豬肝切片后與淀粉、生抽、胡椒粉拌勻腌10分鐘，放入滾水中氽燙，撈出瀝干;

5、鍋中倒清水或高湯煮開，放入姜片、枸杞及豬肝煮2分鐘：再加入菠菜，調(diào)入鹽及香油即可。

營養(yǎng)功效：

此湯具有生血養(yǎng)血，潤燥滑腸的作用。血虛萎黃、視力減退、大便澀滯者可服用。產(chǎn)婦隨時可食用。

烹飪和選擇:（Cooking and choose）：

豬肝不易煮太久，所以氽燙時要快一些。菠菜在吃之前汆燙一下可以去除菠菜中的草酸，還可去除澀味。

挑選菠菜以菜梗紅短，葉子新鮮有彈性的為佳。

新鮮豬肝的顏色為紅褐色或棕紅色，表面光澤，組織潤滑，致密結(jié)實(shí)，切面整齊，略有血腥氣味，彈性十足。

相克禁忌：

●菠菜含有草酸，草酸與鈣質(zhì)結(jié)合易形成草酸鈣，會影響人體對鈣的吸收。因此，菠菜不宜與含鈣豐富的豆類、豆制品類及木耳，蝦米、海帶、紫菜等食物同時燒。同時菠菜不宜與鱔魚、韭菜、黃瓜、瘦肉同食。

●豬且忌與魚肉、雀肉、蕎麥、菜花、黃豆、豆腐、鵪鶉肉、野雞同食：不宜與維生素C，抗凝血藥物、左旋多巴、優(yōu)降靈和苯乙肼等藥物同食。

此湯色澤碧綠艷麗，成香適宜，惹人食欲且營養(yǎng)豐富。蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、鈣、維生素A及B族維生素含量頗多，具有補(bǔ)血養(yǎng)血，溫脾暖腎之功效，同時有防治月子?jì)寢尦霈F(xiàn)貧血、口角炎以及保護(hù)眼睛時作用，非常適合月子?jì)寢尩臓I養(yǎng)需求，對于產(chǎn)后康復(fù)和乳汁的分泌也有一定的促進(jìn)作用。

此湯若是在第一周和第二周服用，還有幫助化瘀、排降惡露的意義，如果配上少許溫和不燥的黑麻油，效果更佳，特別適合體虛的月子?jì)寢尅２贿^要注意，在烹飪該湯時，注意少鹽，防止水腫以及減輕內(nèi)臟器官的負(fù)擔(dān)，也不要用味精、胡椒粉等調(diào)味品，影響乳汁質(zhì)量。

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