對于很多女性朋友而言，生完寶寶后身體會出現(xiàn)一定程度的發(fā)福發(fā)胖的情況，整個身材看起來粗壯無比。對于產(chǎn)后的女性朋友來說，她們最關(guān)心的是如何快速減肥。雖然產(chǎn)后盡快進行減肥，但在哺乳期還是要謹慎再謹慎，那哺乳期有減肥哪些方法呢？下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

1、飲食注意

在哺乳期想減肥，首先要在飲食方面注意。哺乳期間，寶媽需要給寶寶提供營養(yǎng)和能量，所以一定不能讓自己餓著，每頓飯都不能少，不過每次都只吃7分飽是最合適的，可以采用少食多餐的方式，多吃水果增加飽腹感。另外在哺乳期間，為了保證奶水充足，寶媽需要多喝湯水，但是減肥期間寶媽一定要遠離濃白色的湯水，其中的脂肪含量很高。哺乳期間如果擔(dān)心奶水不足的話，寶媽可以喝一些營養(yǎng)豐富、易消化的低脂奶粉，這樣就可以保證奶水充足了。

2、早餐可以吃燕麥

哺乳期減肥是很講究的，需要很科學(xué)的減肥方法才可以，如果我們沒有用對減肥方法的話可能都導(dǎo)致寶寶營養(yǎng)不好，那么建議哺乳期的媽媽在吃早餐的時候可以選擇吃燕麥，燕麥?zhǔn)强梢詼p肥的一種食物，而且燕麥也是有很多營養(yǎng)的。

因為燕麥含有很高的營養(yǎng)成分，吃了之后就可以可以補充很多的營養(yǎng)，這樣媽媽也可以瘦下來，寶寶又可以補充很多的營養(yǎng)，這樣才會更加好。

3、平時多喝湯少吃米飯

哺乳期的時候，我們身體的營養(yǎng)需要足夠，但是又需要減肥，這樣是很難的，但是還是需要快速瘦下來，不然的話就會導(dǎo)致越來越胖，那么建議在哺乳期需要減肥的人，平時到了吃飯的時間，不要吃太多的米飯，多喝一些湯，因為吃米飯是很容易變胖的，而且消化不了還會轉(zhuǎn)化成脂肪。

如果喝湯的話，就可以補充很多的營養(yǎng)，也不會導(dǎo)致我們變胖，因為在熬湯的時候，很多的營養(yǎng)都是在湯里的，底料中應(yīng)該已經(jīng)沒有什么營養(yǎng)了，所以喝湯就好了，這樣就不會導(dǎo)致我們變胖。

4、多吃蔬菜

哺乳期減肥需要考慮很多，特別是寶寶的營養(yǎng)問題，那么建議各位媽媽在哺乳期減肥的時候，可以嘗試多吃蔬菜，因為蔬菜是含有很多維生素的，可以加快身體的代謝功能，而且這些維生素還可以補充給寶寶，那么又可以減肥又可以補充營養(yǎng)，這是很好的。

5、適當(dāng)鍛煉

在哺乳期雖然是寶媽身體的恢復(fù)期，但也要進行適當(dāng)?shù)腻憻挕．吘乖诓溉槠冢彩菍殝尩纳眢w恢復(fù)期，而這個時候過量的鍛煉，很容易造成寶媽身體上的傷害。而這個時候，適當(dāng)?shù)腻憻捠强梢院芎玫膸椭闹荆热鐜е鴮殞毴ド⒉剑部梢愿鴮毎忠黄鹑ド⒉剑€可以去掃掃地，洗一下寶寶的衣服等，這樣小事情就可以幫助寶媽鍛煉，也避免出現(xiàn)增重。

6、產(chǎn)后瑜伽

寶媽可以練習(xí)產(chǎn)后瑜伽進行減肥。產(chǎn)后哺乳期雖然是敏感時期，但是卻也是減肥瘦身的最佳時期。適當(dāng)?shù)蔫べみ\動不僅能夠促進血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚的彈性，還可以抵制脂肪的堆積，可以讓大腿根部、腹部和臀部由于脂肪堆積造成的肥肉慢慢減少。產(chǎn)后瑜伽還可以預(yù)防乳房的下垂和重新構(gòu)建盆骨的肌肉張力。女性在寶寶誕生后，因為要給寶寶提供乳汁，所以乳房會下垂，同時骨盆肌肉也會松弛，可以通過練習(xí)瑜伽能夠重新塑形。

7、選擇母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)，在一定程度上有助于寶媽身材的恢復(fù)。對于產(chǎn)婦來說選擇母乳喂養(yǎng)不僅僅對于寶寶是一個非常好的選擇，同時母乳喂養(yǎng)還可以幫助媽媽們消耗掉身體內(nèi)的多余的熱量，使得新媽媽們可以快速的減肥，所以產(chǎn)后想要減肥母乳喂養(yǎng)是一個非常好的選擇。

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