相信準(zhǔn)媽媽們都希望自己可以擁有一個(gè)健康聰明漂亮的寶寶，可以在懷孕初期，由于各種早孕反應(yīng)，搞的準(zhǔn)媽媽們狼狽不堪。懷孕前3個(gè)月這段時(shí)間十分重要也是需要孕婦特別小心的一個(gè)階段，那么對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，前三個(gè)月如何養(yǎng)胎？下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

1、懷孕的第一個(gè)月

懷孕第一個(gè)月，良好的環(huán)境特別重要。在剛開(kāi)始懷孕的時(shí)候要給自己一個(gè)安全無(wú)害寧?kù)o的環(huán)境，不要在吵雜的地方居住、生活，不然生出來(lái)的孩子極容易受到驚嚇，孕婦每天也會(huì)因?yàn)榄h(huán)境不好而睡不好。晚上睡覺(jué)的時(shí)候留一個(gè)小小的燈，避免自己受到驚嚇。在飲食上要記得吃些有營(yíng)養(yǎng)的食物，不要過(guò)性生活。

在飲食上做一些適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，多吃一些清淡的食物。此時(shí)飲食應(yīng)精細(xì)熟爛，在主食上可多吃點(diǎn)大麥粉，副食調(diào)味方面以酸味為主。對(duì)于辛辣腥臊的食物宜少食或不食，以免影響胎氣。

當(dāng)孕婦體內(nèi)維生素B1不足時(shí)，更會(huì)惡心嘔吐，所以這時(shí)應(yīng)盡量多吃含維生素B1較豐富的食物。如動(dòng)物的肝臟、大豆、花生等。推薦食譜：涼拌三絲、黃魚(yú)湯、番茄炒豆腐、酸菜鯽魚(yú)湯等。

2、懷孕第二個(gè)月

懷孕第二個(gè)月，準(zhǔn)媽媽要注意好自己的情緒。因?yàn)槌霈F(xiàn)了惡心、嘔吐的反應(yīng)，孕婦的情緒上容易出現(xiàn)失控的問(wèn)題，建議在這時(shí)候要能夠多注意去調(diào)節(jié)下自己的情緒，多注意去改善自己的日常生活等等，避免不良情緒一直持續(xù)下去。出現(xiàn)了嘔吐、惡心反應(yīng)也不要慌張，平常飲食上注意選擇清淡而有營(yíng)養(yǎng)的食物，還是要避免過(guò)性生活。

在飲食方面要多食用含蛋白質(zhì)豐富的食物。孕婦日常飲食應(yīng)以優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)(魚(yú)肉類、蛋、牛奶或乳制品、大豆或大豆制品等)、鈣為主，在視需要添加維生素類，好好調(diào)理。推薦食譜：涼拌豬肝、麻醬菠菜、草莓綠豆粥等。

3、懷孕第三個(gè)月

懷孕第三個(gè)月，需要繼續(xù)養(yǎng)胎，不能掉以輕心。記得要能夠在平常保持靜心，不能過(guò)于煩躁。可以做做體操、散步等輕微的運(yùn)動(dòng)，但是記得不要過(guò)太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)給自己帶來(lái)各種不適。孕婦在第三個(gè)月時(shí)，只要吃飽了飯菜，身體便可獲得足夠的熱量和蛋白質(zhì)，但是在復(fù)雜的代謝過(guò)程中，還需要維生素的幫助和催化，所以孕婦要多吃新鮮的水果和蔬菜。推薦：魚(yú)肉水餃、豆芽炒肉絲、海米拌芹菜、魚(yú)香肝片等。

懷孕三個(gè)月的養(yǎng)胎食譜

1、菠菜炒豬肝

將豬肝洗凈切片、菠菜洗凈切段、姜切絲備用。熱麻油，爆香姜絲，然后加入豬肝片炒至變色，最后放入菠菜段和料酒炒熟，再加入少量的鹽調(diào)味即可。這道菜可是孕婦養(yǎng)胎的知名菜肴，菠菜富含葉酸和維生素B，豬肝含有豐富的蛋白質(zhì)。能接受這兩位食材的孕婦不妨一試。

2、地骨皮燉老母雞

老母雞宰殺洗凈，鮮地骨皮洗凈切段。兩者一起放入砂鍋中，加清水淹沒(méi)，用大火煮開(kāi)后，再改用小火燉2到3個(gè)小時(shí)即可。地骨皮其實(shí)就是枸杞根，這道菜能起到很好的健脾補(bǔ)腎，養(yǎng)血安胎的作用。

3、蓮子豬心湯

將豬心冷水洗凈切片，蓮子去心洗凈，一起放入煲內(nèi)，加適量清水并調(diào)味，隔水燉4到5個(gè)小時(shí)。豬心含多種營(yíng)養(yǎng)成份，對(duì)加強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)心肌收縮力有很大的作用，適宜心虛多汗、自汗、驚悸恍惚人群食用。 蓮子含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、鈣、鎂等營(yíng)養(yǎng)元素，具有養(yǎng)心益腎、降血壓、強(qiáng)心安神等作用。

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