我們知道女性朋友在懷孕初期，有些人體質(zhì)不同容易出現(xiàn)早孕反應(yīng)，比如孕吐、暈車暈船等等，這時候也是最容易造成胎兒流產(chǎn)或者胎兒發(fā)育不正常的狀況，所以這時候孕婦朋友一定要多吃一些利于保胎的食物，那么孕婦早期應(yīng)該吃什么呢？下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

1、清淡的粥

孕早期可以食用一些清淡的粥，這樣緩解早孕期的癥狀。懷孕初期可以喝一些粥，因為孕早期的很多孕婦對氣味非常地敏感，聞到一些油味比較大的菜肴，就會產(chǎn)生比較強烈的惡心、反胃等反應(yīng)，這個時候吃一些清淡的粥可以很好地預(yù)防這些癥狀產(chǎn)生，除了粥之外，還可以吃一些面包以及紅薯等，沒有太大氣味同時又能夠吃飽，讓孕婦獲取到營養(yǎng)的食物。而且這些食物當(dāng)中都含有很豐富的碳水化合物，也含有一定的粗纖維，既有利于胃腸道健康，又能夠保證胎兒的健康發(fā)育。

2、富含葉酸的蔬菜

孕早期孕婦可以食用一些富含葉酸的蔬菜。孕早期的媽媽們還可以吃一些富含葉酸的蔬菜，懷孕早期葉酸對胎兒的神經(jīng)分化和發(fā)育都是非常重要的。補充葉酸可以使胎兒神經(jīng)管畸形的概率降低，所以多吃一些芹菜、菠菜、油菜等綠葉蔬菜，能夠起到補充葉酸的功效，在玉米等雜糧當(dāng)中，也含有一定的葉酸成分，孕婦可以根據(jù)自己的口味，適當(dāng)?shù)倪x擇這些食物來吃。

3、蛋白質(zhì)含量高的食物

孕早期食用一些蛋白質(zhì)含量較高的食物。孕早期的女性是需要多補充蛋白質(zhì)的，要多吃點雞蛋或者是水煮肉片，最好是用水煮以及清蒸等烹調(diào)方式，因為這類食物中所含有的蛋白質(zhì)的量非常地高，不要選擇紅燒或者是油炸等烹調(diào)方式，以免影響到孕媽媽的胃口。

4、含必需脂肪酸的堅果

孕早期孕婦可以食用一些含脂肪酸的堅果。有的女性朋友們還會經(jīng)常感覺有饑餓的現(xiàn)象，所以要適量的吃點零食，就比如核桃、瓜子、花生等，這些食物中所含有必需脂肪酸，但是一次性也不要吃得太多，以免導(dǎo)致人體發(fā)胖。

5、富含維生素和鐵質(zhì)的水果

孕早期孕婦還要食用一些富含維生素和鐵質(zhì)豐富的水果。孕婦還需要多補充維生素，水果中的維生素的含量是非常高的。對于孕婦來說，最有益的水果有蘋果、櫻桃、草莓、葡萄、秋梨和西柚等。吃蘋果是最好的。它含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細纖維等，多吃可以防止過度肥胖，同時對胎兒發(fā)育很有幫助。

6、零食

孕婦在正餐之外，吃一點零食可拓寬養(yǎng)分的供給渠道。專家建議嗑一點瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含維生素E，西瓜子含亞油酸較多，而亞油酸可促進胎兒大腦發(fā)育。南瓜子的優(yōu)勢則在于營養(yǎng)全面，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、B2、尼可酸等應(yīng)有盡有，而且養(yǎng)分比例平衡，有利于人體的吸收利用。

7、酸味食品

孕婦往往對酸味食品感興趣，而孕婦吃酸也確有好處。女性懷孕以后，胎盤分泌一種絨毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，導(dǎo)致消化酶的活力降低，使孕婦胃口減弱，消化功能下降，故吃酸無疑是對此種反應(yīng)的一種補救。

同時，胎兒的發(fā)育特別是骨骼發(fā)育需要大量的鈣質(zhì)，但鈣鹽沉積下形成骨骼離不開酸味食物的協(xié)助。此外，酸味食物可促進腸中鐵質(zhì)的吸收，對母親和胎兒雙方都有益。

不過孕婦食用酸味食品要注意選擇。山楂的營養(yǎng)較豐富，但可加速子宮收縮，有導(dǎo)致流產(chǎn)之嫌，故孕婦最好“敬而遠之”。而西紅柿、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等是補酸佳品，孕婦宜食之。

8、吃魚

常吃魚有防止早產(chǎn)的作用。丹麥得樂群島的孕婦，平均孕期比其他地區(qū)長5天以上，奧妙在于食譜中魚類所占比重較大，因而專家推測魚肉中某種特殊脂肪酸起了積極作用。由于孕婦的孕期延長，嬰兒的平均出生體重也比其他地區(qū)高107克，為日后的發(fā)育打下了良好的基礎(chǔ)，故此孕期要多吃魚。

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