孕期如何有效控制體重

1、五谷雜糧是首選

什么是五谷雜糧，就是粗纖維含量高的食物。為什么要這么吃呢？因?yàn)樵袐D在孕期中補(bǔ)充的大量營養(yǎng)都比較精細(xì)，加上沒有怎么運(yùn)動，特別容易出現(xiàn)便秘的癥狀。而便秘是對胎兒最不利的。所以在飲食上需要借助這些粗纖維的食物來幫助腸道蠕動，排出體內(nèi)毒素。建議在孕期中，將精細(xì)的米飯改為雜糧飯、小米飯、藜麥飯或者是糙米飯。它們纖維素豐富，蛋白質(zhì)高還能增加飽和感，對于控制體重很有幫助。

2、進(jìn)補(bǔ)要適當(dāng)

在傳統(tǒng)的觀念中，孕期就得惡補(bǔ)。其實(shí)這補(bǔ)得都被孕婦自己吸收進(jìn)去了，反倒胎兒啥都沒吃著。有些家長在孩子懷孕后，不管怎么樣，就是大魚大肉伺候著，其實(shí)真的不需要這樣做。像魚、肉、家禽這些營養(yǎng)食物，一天就吃200克，能滿足身體需求就可以了。吃多了真的就是長肉了，不僅沒吸收，還影響身材。

3、高糖水果要少吃

果蔬在整個(gè)孕期也是關(guān)鍵性的食物，老人們常說，多吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充所需的維生素，這是沒錯(cuò)的。蔬菜可以多吃，特別是綠葉蔬菜，對于補(bǔ)充葉酸是很有效的。但是在水果的選擇上，就需要慎重的。有些女孩子偏愛高糖分的水果，特別是葡萄，那么吃是可以的，一天保持在250克是最好的。建議大家在懷孕的中后期多吃圣女果和西紅柿，據(jù)說美白效果杠杠的。

4、選擇零食要訣竅

孕期因?yàn)槭莾蓚€(gè)在吸收營養(yǎng)，所以特別容易犯餓，那么這個(gè)時(shí)候就需要吃點(diǎn)零食來補(bǔ)充能量呢。那么零食選擇什么呢？建議是奶制品、豆制品和堅(jiān)果。有些孕婦是乳糖不耐受體質(zhì)，那么就不要勉強(qiáng)去喝牛奶，豆?jié){也是很好的選擇。杏仁和核桃是堅(jiān)果中最好的選擇，對大腦也有很好的補(bǔ)充效果。

孕婦體重增加的合理范圍

懷孕期間，婦女的體重一定會增加，這包括胎兒、羊水、胎盤的重量（約4公斤），以及為了因應(yīng)生產(chǎn)可能的血液流失而增加的血液量，還有懷孕期間子宮及乳房的增大、水分額外滯留與皮下脂肪沉積的重量等。一般而言，孕婦在整個(gè)孕期平均體重增加10-12公斤。

但是，依據(jù)懷孕前體重過輕、標(biāo)準(zhǔn)或過重的情形，每個(gè)人孕期可增加的體重也有所不同。孕前體重標(biāo)準(zhǔn)者，孕期體重建議增加11.5-16公斤;如果懷孕前體重過輕，懷孕期體重應(yīng)增加12.5-18公斤;若是懷孕前即體重過重，孕期體重建議只增加7-11.5公斤即可。

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